大多数人的糖摄入量是不必要的，所以减少添加糖的摄入量对许多人来说是一个好主意。有些人希望采取进一步措施，减少饮食中的糖摄入量。无精制糖饮食在继续寻找有效方法来过健康生活或减肥的人中非常受欢迎。然而，对于饮食中不加糖的所有健康益处，有一些事情需要考虑。因此，在本文中，我们解释了一些减少糖摄入量的技巧，并且还需要注意一些风险。
如果你想知道我们为什么要减少精制糖，营养学家Rohini Patil博士肯定大多数人吃的糖比建议的要多。过量食用糖与许多有害的疾病有关，如糖尿病、肥胖、心脏病、高血压、高胆固醇、牙菌斑和蛀牙以及代谢综合征。减少饮食中的糖摄入量可以帮助一个人降低患疾病的风险。用健康食品代替高糖食物可以帮助一个人在不增加任何卡路里的情况下获得所有必需的矿物质和维生素，还可以帮助他们减掉更多的体重。
避免简单的碳水化合物-在无糖的情况下，饮食建议人们避免简单的碳水化合物，如白精制面粉、白意大利面、糖果等精制糖、食糖、糖浆、软饮料。身体很容易分解这些食物中转化为糖的碳水化合物，这个过程会导致血糖水平升高。大多数人通常可以用全谷物代替简单的碳水化合物。
在这个过程中慢慢来 - 改变任何饮食时要记住的最重要的事情是逐渐改变饮食。从充满糖的饮食到不含糖的饮食，这个过程应该是缓慢的。人们可以很容易地避免蛋糕和布朗尼蛋糕等食物。减少糖果和含糖果汁也是一个很好的开始。您还可以减少茶和咖啡中的糖摄入量。
以下是当您从饮食中减少精制糖时可能发生的一些事情-
你会减肥——当你吃同样的食物而不添加任何糖时，意味着你的卡路里摄入量会减少。增加胰岛素水平不仅会增加胃的额外重量，还会将全身多余的脂肪细胞放入卡路里储存中。用健康脂肪代替饮食中的精制糖有助于保持胰岛素稳定，并且很少有卡路里储存为脂肪。饥饿会降低新陈代谢加速，你可以用更少的挣扎减掉额外的体重。
有助于减少腹部脂肪-每个人都知道，每天喝含糖饮料的习惯会增加你的体重，尤其是在腹部区域。含糖食物会增加血糖。时间脂肪积聚在你的腹部周围，也称为内脏脂肪，这些脂肪细胞在腹部深处是危险的，因为它们会产生脂肪激素化学麻烦制造者，这些麻烦分子会传播到身体器官和血管，在那里它们会导致炎症，并且可能伴随着一些医疗条件。因此，当您减少甜点和其他含糖食物时，您将开始减少腹部脂肪和随之而来的其他医疗状况。
降低患糖尿病的风险-如果你的甜食很少，可以帮助你保持多余的体重，但少制糖也会以另一种方式降低患疾病的风险，含有大量快速消化的碳水化合物（如糖）的饮食需要胰腺释放胰岛素，日复一日地一餐又一餐。过度的胰岛素需求可能会产生细胞，导致它们营养不良，最终导致糖尿病。
更好的营养-如果你的体重是健康的，减少添加糖可以更好地营养，特别是如果你强调用蔬菜、水果、坚果、全谷物和鱼等全食物代替这些高密度卡路里。这些食物含有更多的营养，你的身体需要修复以保护自己。因为它们有更多的纤维可以帮助身体缓慢吸收糖分，你的血糖水平会保持稳定。