当我们早上醒来时，我们经常被无数关于需要完成的未决任务的想法所淹没。此外，我们大多数人对早上第一件事使用手机感到内疚。有人说，早晨为一天定下了基调，当你赢得早晨时，你就赢得了一天。因此，我们有心理学家和认证整体健康教练萨马尔·哈菲兹（Samar Hafeez）解释正念唤醒是一种极好的醒来方式。同样，正念步行是一种充分了解周围环境和身体在移动时感觉的练习。继续阅读以了解更多信息-
正念觉醒
正念清醒可以增加能量，提高意识，并使您在某一天茁壮成长。所以，一旦你醒来，调整你的身体并检查你的呼吸，注意你是用胸部还是腹部呼吸？感觉你的身体随着每一次呼吸而起伏。让自己慢慢地、完全地醒来。避免检查手机是否有任何短信、邮件或通知。早上把感恩作为你的第一个想法，想想一两件你感激的事情，问问自己“我今天的目的是什么？
正念步行
散步是融入正念的好方法。步行是我们每天都要做的事情，这是一个自动的过程，我们很少注意与步行相关的身体动作。所以，当你开始的时候，注意你的呼吸，以自然的步伐走路。注意身体的感觉。你的脚和胳膊感觉如何？你的身体感觉沉重还是轻盈？放松还是紧张？移动时注意四肢和身体其他部位的运动。如果你的思绪走神了，请根据需要多次将其带回运动的感觉。
几分钟后，请注意您周围的声音，自然色彩和嗅觉，如果您赤脚，请感觉到草和沙粒接触您的脚底。承认这种感觉，而不需要思考或对这种感觉有任何判断。2-3分钟后，慢慢地把注意力恢复到身体运动的感觉上。正念步行可以在任何地方练习，你只需要一个地方走路。
正念的重要性
正念意味着觉知并完全存在于正在进行的时刻。它教導我們活在當下的藝術，避免評判，建立一種自我同情的方式看待自己和他人。我们通常会纠缠于我们的经历，而不会退后一步，客观地看待正在发生的事情。我们全神贯注于评估、计划和分析，以至于无法享受现在的生活体验。