高血压的短跑饮食：了解有关它的一切

高血压又名高血压是影响全球大量人口的首要问题之一，而且这个数字还在继续上升。血压升高是一种威胁性疾病，进一步与心脏病、肾脏疾病、肥胖和中风等各种健康问题有关。饮食等各种生活方式因素主要有助于控制高血压，健康爱好者已经将大量的饮食干预措施置于聚光灯下以对抗高血压。虽然互联网上充斥着许多降低高血压的策略，但DASH饮食得到了医生和营养学家的支持，并被证明在控制高血压方面取得了有效的效果。但是，如果您想知道这种饮食是如何工作的，那么您偶然发现了正确的页面！继续阅读以了解有关该主题的所有信息。

DASH饮食：它到底是什么？

DASH饮食，转化为阻止高血压的饮食方法，是在1990年制定的，并注意营养饮食模式以减少高血压。这种饮食是在各种研究结束后提出的，这些研究表明，发誓纯素或素食（植物性饮食）的人患高血压的机会很低。因此，DASH饮食更侧重于食用各种天然丰富的水果和蔬菜，同时留出一些空间来加入某些蛋白质来源，包括鸡肉，鱼和低脂乳制品。此外，这种饮食通过减少钠，限制额外糖的消耗和减少饮食中的坏脂肪来起作用。

DASH饮食遵循的原则：

定期食用5份天然和时令水果和蔬菜。

减少富含脂肪的乳制品和包装食品，因为这些食物富含饱和脂肪。

在你的饮食中灌输更多营养丰富的全谷物、鸡肉、鱼和坚果。

限制咸味食物、添加含糖食物或饮料或红肉

高盐摄入量是导致高血压的主要因素之一。标准的DASH饮食计划阻止了高盐的消耗，并将其限制在每天2300毫克，相当于1茶匙。饮食可以进一步将盐的消耗量减少到（1，500毫克），如果该人患有极高水平的高血压，则进一步计为3/4茶匙。

遵循达世币饮食时要考虑的饮食技巧

尝试在午餐和晚餐时以沙拉的形式食用蔬菜。

与水果一起食用，或在零食时间加入一份水果。对罐头和干果说不，因为它们含有添加糖，只会损害健康，而不是任何好处。

将常规的酥油、黄油或任何类型的商店购买的调味品分开食用。啜饮低脂或双脱脂乳制品，或者您也可以将牛奶换成坚果奶（咨询健康专家）。

尽量多吃植物性膳食，并限制每周两次非素食餐的食用。

尝试每天至少食用 2 份豆类。

彻底浏览食品标签，选择低钠产品，减少盐分是DASH饮食的主要目标。咨询健康专家，决定一天需要消耗多少盐。