想要塑造健美的手臂和健美的上半身吗？强壮健美的手臂不仅仅是看起来非常好，还可以增强您的信心。锻炼手臂肌肉也有显着的健康益处。拥有更强壮的手臂和肩膀可以帮助您避免受伤并改善姿势。最好的部分是，通过将正确的锻炼纳入您的日常锻炼，您可以立即开始加强手臂肌肉。
这里有 4 种最棒的手臂锻炼，可帮助您在家中或健身房快速锻炼它们.
1. 二头肌卷发
二头肌弯曲是最基本的手臂运动。它可以加强和调理手臂的前部，许多人将其等同于弯曲肌肉的能力。首先，拿起你的哑铃，从你的手臂放在你的两侧开始。确保肘部靠近躯干，将肘部朝向身体，然后将重物卷曲到肩膀上。避免摆动手臂并保持上臂静止。
2. 带哑铃的三头肌头顶伸展
寻找三头肌运动？这个经典的练习可以用一个或两个哑铃进行。要做到这一点，请站得高，双脚分开与肩同宽，手里拿着一对哑铃。挤压你的臀部，用力支撑你的核心。在锻炼期间保持这些宫缩。或者，您可以选择两个哑铃并将它们固定在一起，以便将它们粘合在一起。举起重物，使肱二头肌靠近耳朵，并将肘部弯曲成 90 度角。然后，收缩你的三头肌并举起哑铃，直到你的手臂伸直。再次弯曲肘部，使哑铃恢复到初始位置。
3. 三头肌回扣
锻炼三头肌是任何力量训练程序的重要组成部分，因为它有助于增强上半身力量。三头肌回扣是手臂强化练习，通常用哑铃进行。要做到这一点，首先要向前倾斜，背部平坦，双手握住重物。将肘部向两侧拉，朝向天花板。将手臂的底部向后并向上移向天花板，同时保持肘部稳定，将重物踢向房间的后部。保持一秒钟，感觉手臂后部收紧，然后回到起始位置。
4. 木板向上
没有哑铃没问题！这种木板变化不仅可以锻炼核心，还可以加强手臂以及臀部、肩膀和手腕。为此，请从高木板位置开始，并接合核心。一次将一只手臂放到前臂木板中，然后恢复到高木板姿势，一次一只手臂。